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陳意涵挺孕肚跑步 準媽媽孕期運動注意哪些?
發布日期:2018-09-27 15:28:01       作者:魯南制藥集團       瀏覽:48.2萬

近日,藝人陳意涵在社交媒體曬出跑步照。據了解,今年8月17日七夕節登記結婚的陳意涵,目前已經懷有五個多月身孕。


懷孕5個月還跑步會不會有危險?那么在孕期究竟該做些什么運動好?孕婦運動要注意什么?


適度運動有利于母親健康

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圖片來源:站酷海洛PLUS


▲有利于增強體質


運動能促進人體血液循環和新陳代謝,減緩腰腿酸痛等不良癥狀,可以預防和減少孕婦肢體水腫。


▲有助于自然分娩


運動在增強了孕婦體質的同時,也鍛煉了孕婦的肌肉組織,尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。


▲有效緩解孕期疲勞


孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張,甚至是便秘,適當的運動能夠幫助孕婦放松心情,緩解孕婦的疲勞感。


▲快速適應孕期反應


適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統,能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應,增強食欲,從而促進營養的吸收。


▲適度運動有利于寶寶發育


促進胎兒大腦發育。孕婦運動為母親增加了血氧含量,促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質,傳遞給胎兒,對胎兒成長有益;另外,運動可以晃動羊水,促進羊水循環,刺激胎兒全身,利于大腦發育。


促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時,相當于胎兒也在運動,能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育,促進寶寶身體健康成長。


適合準媽媽的運動有哪些?


1、散步


散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大,并且不需要借助其它道具,簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能,幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下,每天去公園散步,聊聊天,放松心情。


2、游泳


游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉,對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感,在水浮力的作用下,媽媽們會感覺到自己的身體沒有那么笨重了。


3、有氧操


有氧操一般都需要去胎教中心學習,所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助于孕婦心血管的鍛煉。另外,在那里準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感,解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。


4、跳舞


跳舞也是幫助孕婦舒緩身心,促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞,也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小,避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。


像陳意涵這樣挺著孕肚,37分鐘跑完5.55公里,確認過眼神,是我們跑斷腿的路程,追不到的姑娘。