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中國工程院院士、著名呼吸系統疾病專家、國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任鐘南山表示:雖然多項研究表明人的自然壽命可以很長,但因為種種原因,大多數人都活不到那個歲數。
人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%、社會環境占10%、自然環境占7%、醫療條件占8%、而生活方式占60%,幾乎起了決定作用。
這么看來,生活方式是影響壽命最重要的因素!可以這么認為,大多數沒到百歲的人,受到的最大影響就是生活方式!
01、按時睡覺、飲食規律
不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。
飲食方面要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導,應該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。
但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽"。飲食不規律容易得膽囊炎或者胃病。還要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。
02、不抽煙、不喝酒
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。
抽煙的人要注意:抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病,最后患肺癌,這是死亡三部曲。
03、珍惜健康、少生氣
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。
記住:情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。生活中的三種"快樂",我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。
04、家庭和睦
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%來自家庭,人的癌癥50%來自家庭
那怎么樣讓家庭和睦,這是一門學問,必須解決四個問題:
●第一要尊敬老人;
●第二要教育好子女;
●第三要處理好婆媳關系;
●第四,夫妻要恩愛,這是核心。
夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
05、走路鍛煉
人很容易"死在嘴上,懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時,走路是一個最簡單、最經濟、最有效的辦法。
●體質上升期( 0~28 歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以;
●體質下降期( 28~49 歲):就不要參加競技運動了,適合進行體質鍛煉;
●老年體質衰退期( 49 歲后):就要進行功能鍛煉,保持身體功能正常。
鐘院士同時表示:最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳,年長者適合練太極。
06、記住一個原則
在日常飲食中,植物性的東西,一定要占 80 %,動物性的東西只能占 20 %。
我們現在很多人都反過來吃,所以很多病都來了。
07、做到 12 個“一”
男人是家的頂梁柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加"粗枝大葉",平均壽命要比女性少 2~3 歲。
男同胞們要盡量做到下面幾個“一”:
●每周吃一次魚;每天一個西紅柿;
●常喝一杯綠茶;每天一把核桃;
●少抽一支煙;每天一瓶白開水;
●每天一個蘋果;白酒不超一兩;
●常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;
●多一些微笑;多一點運動。
一定要記住這兩句話:能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。
文章整合自:人民日報