您所在的位置:首頁>新聞資訊
你喝水了嗎?
你會喝水嗎?
今天我們聊聊怎樣健康飲水?
水為我們做了什么?
◆體液、細胞和組織的重要組成成分;
◆機體一切生物化學反應及物質運輸的液體介質;
◆對人體體溫的調節有重要作用;
◆有潤滑作用,如潤滑關節,防止眼球干燥等。
缺水的信號
1、口渴
身體最明顯的缺水信號:
感覺渴了,已經缺水。
2、尿少,尿色黃
另一個自身判斷缺水的信號
隨著身體缺水量的增加
尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。
3、身體出現這些癥狀
你出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性等癥狀,就需要注意了。
喝多少合適?
1、一般環境正常體力活動的人
人體對水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等多因素影響,故其變化很大。一般情況下,建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升~1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),約7~8杯。
2、高溫環境下勞動或運動的人
在高溫環境下勞動或運動的人,出汗量較大。根據個人的體力負荷和熱應激狀態,每日的水需要量需適當增加,必要情況下,應適當補充淡鹽水(濃度約為0.9%)。
3、一般環境溫度高活動水平的人
在一般環境溫度下,運動員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群,在日常工作中有大量的體力活動,都會經出汗而增加水的丟失,要注意額外補充水分,同時需要考慮補充淡鹽水(濃度約為0.9%)。
人體補充水分的最好方式是飲用白開水!
安全、衛生
無能量帶來的風險(肥胖)
無糖過量帶來的風險(齲齒、糖尿病等)
最佳方法
1、少量多次,每次200毫升左右(1杯)
體內水分達到平衡時,就可以保證進餐時消化液的充足分泌,增進食欲,幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。
2、及時補充
運動時體內水丟失加快,如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時,要注意運動中水和礦物質的同時補充,運動后,應根據需要及時補充足量的飲水。
你每天喝幾杯水?