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這才是最養(yǎng)生的一天,只需記住“1”數(shù)到“10”就夠了,大道至簡!
發(fā)布日期:2018-04-11 17:42:26       作者:魯南制藥集團       瀏覽:64.5萬


想要健康的一天,應(yīng)該怎么做?

只需記住一、二、三、四、五、六、七、八、九、十——這10個數(shù)字就夠了!


01 堅持1次排便


食欲好,能吃是好事,但上下通暢非常重要,因此,老年人要保證每天都要排便一次。


建議:

1、盡量固定時間如廁;

2、有便意的時候就別憋著,該去就去;

3、運動過后,如快步走、跳繩之后,可以去個廁所蹲一下,因為此時腸胃運動比較快,利于排便;

4、飲食上,少吃烤肉之類的食物。

5、一般健康的人排便3~5分鐘最佳。


02  堅持2杯“救命水”


①晨起一杯溫水

清晨的血液比較黏稠,第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細胞,并稀釋漸趨濃稠的血液,預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生。


②睡前一杯溫水

當人熟睡時,由于出汗,身體內(nèi)的水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的黏稠度會變得很高。但是,如果在睡前喝上一杯水的話,可以減低血液的黏稠度,減少心臟病突發(fā)的危險。


03  堅持3分鐘刷牙


為什么有人每天刷牙,結(jié)果還有齲齒,可能就是沒刷對。假如按照正確的方式刷牙,你會發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。


巴氏刷牙法:

①牙刷與牙齦成45度角:刷上排牙齒時,將刷毛朝上與牙齒呈45度角;刷下排牙時,將刷毛朝下45度角。要順著牙縫隙豎著震顫刷,要面面俱到。

②每次刷牙不少于3分鐘。

③刷牙時用溫水。


04   堅持4次餐


老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次點心,這是因為老年人胃內(nèi)納少,宜多次少量飲食。


建議:

老年人一般習慣早睡早起,可以把早餐提前,每隔四五個小時進一次餐,比如7點用早餐、11點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐;


如果晚餐吃得較晚,可以加一次下午茶,比如7點半用早餐、11點半用午餐,晚餐選在晚上6點半或7點,那就可以在下午3點左右加一次下午茶。


05   堅持5分鐘發(fā)呆


人們每天接受信息轟炸,來自電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機的海量信息,大腦幾乎沒有停下來的時間。而發(fā)呆是讓大腦休息的好方法,它和冥想一樣,是現(xiàn)代人“養(yǎng)腦”的不錯選擇。


建議:

發(fā)呆時還可以搭配“腹式呼吸”

將注意力集中在腹部的肌肉上,主動地收縮或舒張腹肌,進行5~8次緩慢腹式深呼吸,不但可以減壓,也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。③


06    堅持限制6克鹽


中國營養(yǎng)學會建議健康成年人每天食鹽量6g(包括了醬油、耗油、醬料所含鹽分在內(nèi))。世衛(wèi)組織提出每人每日5g的建議。


調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國居民平均每日攝鹽量為12g,遠高于6g。一個啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g。


一把鹽腌出9種病

1、高血壓

2、中風

3、冠心病

4、胃癌

5、血管變薄變脆

6、骨頭變脆

7、心臟衰竭

8、損傷腎臟

9、損傷大腦


07   堅持7小時睡眠


美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明,每晚平均睡7-8小時的人壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。④


建議:

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時。

30~60歲成年人:每天睡7小時左右。

13~29歲青年人:每天睡8小時左右。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時。


08   堅持8分飽


飽食過度百病生!例如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓......都與飲食無節(jié)制有密切關(guān)系。目前,無論是在中醫(yī)還是西醫(yī)的觀點中都明確指出:飲食有節(jié),不宜過飽,是健康身體的前提之一。


建議:

1、感覺可吃可不吃,那就放下碗筷!

2、吃得慢一點

3、有肉有菜的情況下,先吃蔬菜,主食盡量多選一些粗糧雜豆。

4、餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量。

5、將每天的主食偶爾換成雜糧粥,同樣的一碗體積,但熱量遠沒有大米飯那么高。


09   堅持9點泡腳


晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會擴張,有利于活血,從而促進體內(nèi)血液循環(huán),還有利于提高睡眠質(zhì)量。


建議:

泡腳水溫以40℃左右為宜;

泡腳時間以半小時左右為宜;

泡腳的容器最好用木盆;

其中可放一些有利于活血的丹參、當歸;或放些連翹、金銀花、板藍根、菊花,以起到降火清熱的作用。


10   堅持10分鐘梳頭


俗話說:“梳頭十分鐘,預(yù)防腦中風”。


人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個,在梳子的反復按摩刺激下,會通過神經(jīng)末梢把刺激傳給大腦皮層,以達到調(diào)節(jié)頭部神經(jīng)功能,促進頭部血液循環(huán),預(yù)防腦中風的目的。


建議:

梳頭時要有耐心,最好每次梳理的時間在10分鐘左右。

梳具最好選用玉質(zhì)、牛角質(zhì)或木質(zhì)的,而不用塑料制品。